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今天正骨培訓老師和大家聊一聊運動時腰腿響的問題。

髖關節(jié)彈響的問題困擾著很多人,尤其是運動人群。打籃球、健身、甚至穿褲子時,都能聽到髖關節(jié)一頓亂彈響。

和普通的生理性彈響不同，髖關節(jié)彈響更加頻繁，自主運動時就有它的聲音，甚至能夠做到"一步一響"！大部分彈響無疼痛感，但是就像打嗝一樣，讓人怪不好意思的。

有些彈響還伴隨著疼痛，精神與肉體的雙重者膜著實讓人受不了，讓人直呼究竟是哪里出了問題。

髖內(nèi)型彈響

在我們體內(nèi)有一塊穩(wěn)定骨盆的肌肉叫做髂腰肌，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。經(jīng)腹股溝韌帶的深處下至髖關節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子。髂腰肌的兩側(cè)有肱骨骨頭與髂恥隆突，正常情況下不與其產(chǎn)生摩擦彈響。

近側(cè)支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。

在遠側(cè)支撐時，兩側(cè)髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盆前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創(chuàng)造了良好的條件。

髖內(nèi)側(cè)彈響，由于髂腰肌肌腱來回移動、摩擦肱骨骨頭或者髂恥隆突，產(chǎn)生彈響。而產(chǎn)生這種摩擦的重要原因，就是髂腰肌緊張。當髂腰肌緊張、縮短時，還會出現(xiàn)骨盆前傾、軀干過度前屈。

少數(shù)情況存在撕裂的軟骨組織或髖關節(jié)內(nèi)部的游離體造成的彈響。此時會伴隨劇烈疼痛，常有關節(jié)交鎖，關節(jié)不能活動。應手、術(shù)將游離體取出。

髂腰肌緊張自測：

1）仰臥，雙手抱一側(cè)膝關節(jié)，并盡力屈曲髖、膝關節(jié)，使大腿貼近腹壁；

2）腰部貼于床面，伸直另一側(cè)下肢；

3）如果伸展角度受限（另一側(cè)下肢自動抬起）可能表示髂腰肌緊張、縮短，髖關節(jié)有屈曲攣縮。

為了緩解髂腰肌緊張，應加強髂腰肌的拉伸?？梢圆捎孟聢D所示的跪姿髂腰肌拉伸：

1）跪撐前屈

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